Styrketräning

I föregående del i serien grunderna i funktionell fitness pratade vi om vad du bör ha koll på för enbensövningar. I denna andra och sista del om benövningar pratar vi om det vi benämner som "tvåbensövningar", alltså övningar där du arbetar symmetriskt och simultant med båda benen såsom i knäböj och hopp. Om du gillar vårt gratismaterial så hjälp oss gärna genom att prenumerera på vår youtube-kanal och "gilla" våra videos. https://www.youtube.com/watch?v=accoHCHlVzs https://www.youtube.com/watch?v=q3Fo_C3X85o https://www.youtube.com/watch?v=OmJzdhXsSeM https://www.youtube.com/watch?v=SyR4n5RyGOs https://www.youtube.com/watch?v=v6nQQZXCi2w https://www.youtube.com/watch?v=WJoMkG6ZcQs ...

I denna och nästkommande del i serien grunderna i funktionell fitness tar vi upp vad du bör ha koll på för enbens- och tvåbensövningar. Vi börjar med att gå igenom grunderna för enbensövningar i denna del.Om du gillar vårt gratismaterial så hjälp oss gärna genom att prenumerera på vår youtube-kanal och "gilla" våra videos. https://www.youtube.com/watch?v=3ri2z9NgieU https://www.youtube.com/watch?v=AA76nK86z-A https://www.youtube.com/watch?v=VbGt4X49-Rk https://www.youtube.com/watch?v=Hq-vzoD9tYI ...

I del 1 och 2 behandlade vi de grunder som behövs för att ge sig på tyngre övningar för bakre kedjan. I denna sista del om träning av bakre kedjan pratar vi teknik för olika varianter av marklyft. Om du gillar vårt gratis material så hjälp oss gärna genom att gilla videon och prenumerera på vår youtube-kanal. https://www.youtube.com/watch?v=HAg7r8hG9e4&list=PL9xAOfJG08le9KMWEfAISSYAcKy-yJxTB&index=21 https://www.youtube.com/watch?v=CRe9dDVM7Ks&list=PL9xAOfJG08le9KMWEfAISSYAcKy-yJxTB&index=22 ...

I denna del pratar vi om de grundläggande rörelsemönstren för träning av bakre kedjans muskler såsom hamstrings, säte och rygg. Vanliga funktionella övningar som belastar dessa delar är exempelvis olika varianter av marklyft, frivändningar och kettlebellövningar. I det vi kallar bakre kedjan sitter några av kroppens största och starkaste muskler vilket gör att vi i dessa övningar kan utveckla mycket kraft och därmed också kraftigt belasta vår ryggrad. Att lära in rätt rörelsemönster för dessa övningar är därför mycket viktigt både för att förebygga skada, uppnå långsiktig hälsa och/eller öka sin prestation. Som vanligt - om du uppskattar vårt gratis innehåll så hjälp oss gärna genom att prenumerera på vår youtube kanal, slå på notifieringar så du ser när vi postar...

Vi avrundar avsnittet om bålen i denna del med att visa olika exempel på bålstabilitetsövningar samt prata om hur vi utvecklar vår bålstabilitet successivt från statiska övningar via övningar med kontrollerade rörelser till total bålkontroll i explosiva, dynamiska övningar. https://youtu.be/LuT9UxpsKxs https://youtu.be/1U4lg-egMj8 ...

I denna utbildningsserie kommer vi gå igenom grunderna i funktionell fitness. Vi börjar med att prata om bålen och dess roll i träning och rörelse. Hjälp oss gärna genom att prenumerera på vår youtube-kanal och "gilla" videon om du tycker om det vi gör. Slå på notifieringar så får du en uppdatering när vi släpper nya videos. https://www.youtube.com/watch?v=labFD57kkqU&list=PL9xAOfJG08le9KMWEfAISSYAcKy-yJxTB&index=13 ...

Det som gör en varierad och lågprocessad kost så bra i jämförelse med en högprocessad ensidig kost är att det förekommer ett mycket bredare spektrum av näringsämnen. Förutom vitaminer och mineraler som vi har nämnt innan kan vi även urskilja fyto- och mykonutrienter. Fytonutrienter finns i växter och mykonutrienter finns i svampar. I dagsläget har man lyckats identifiera över 10 000 av dessa ämnen och fortfarande upptäcker vi nya ämnen. För växter och svampar utgör dessa ämnen en del av systemen som bland annat ger dem egenskaperna att: *bilda pigment som ger växterna deras olika färger *bilda kemikalier som försvarar mot skadedjur och sjukdomar *bilda kemikalier som lockar till sig pollinerande djur som hjälper växtens fortplantning Många av dessa ämnen har potentiella näringsmässiga fördelar för oss, andra kan vara direkt giftiga i större doser. Fördelarna med att...

Det är utmanande tider för väldigt många människor. Rutiner har rubbats och stresspåslag, grundat i en ovisshet om vad som händer framöver, är stort. Några av oss tillhör eller har en familjemedlem som tillhör en riskgrupp, några har förlorat sin inkomst och andra sitter isolerade hemma. För en del av oss har det värsta inträffat och en anhörig har gått bort. Vi kan inte bortse från eller förringa att världen och vardagen är under förändring. Att det händer saker som är utom vår kontroll och att vi alla måste hantera svåra situationer, somliga mer än andra. Det är med stor ödmjukhet jag skriver att vi inte kan välja vad som kommer att drabba oss men att vi kan välja hur vi ska hantera det som händer. Det är inte enkelt...