Totus Fitness

I del ett tittade vi på varför vi behöver sova, hur mycket och när på dygnet vi bör sova. I del två beskrev vi vad som händer under sömnen, våra sömncykler och vad dålig sömn kan leda till. I denna sista del ger vi fem tips på vad du kan göra för att förbättra sömnen. 1. Regelbundna tiderGå och lägg dig och stig upp ur sängen samma tider varje dag alla dagar i veckan. På så sätt understödjer du kroppens naturliga rytm och missar inga viktiga delar av sömncyklerna. Ha en rutin eller signal för att komma i säng i tid. Det kan vara lampor på timer som dimmar ner en tid innan läggdags eller larm i telefonen som påminner dig...

Nyår är ett bra naturligt tillfälle att se tillbaka och utvärdera hur ditt senaste år i livet varit och ägna en tanke åt hur du vill att det ska bli kommande året. Nyårslöfte är kanske ett uttjatat koncept och lite urholkat just för att det är så vanligt att vi misslyckas med att hålla dem. Men tanken är ändå god med att göra en ansträngning att förbättra något som känns viktigt för oss. Här kommer fem exempel på hur du kan göra 2021 till ett riktigt bra och minnesvärt år i ditt liv samt hur du kan göra för att öka chanserna att lyckas med det. 1. Skicka ett brev till dig själv i framtidenEn rolig grej som också kan föra...

För drygt ett år sedan skrev jag ordagrant: "Ett kortfattat råd till alla är att stanna upp, ta ett djupt andetag och fundera över vad som verkligen är viktigt i ens tillvaro, för att kunna göra prioriteringar därefter". Jag syftade då specifikt på jul- och nyårshelgen men det skulle visa sig att dessa rader skulle bli mycket aktuella under hela det kommande året. År 2020 blev knappast som någon hade tänkt sig och fortsätter vara ett år likt inget annat. När jag tänker tillbaka och reflekterar över det gångna året är det dock precis som alla andra år på många sätt: jag har lärt mig mycket och är många erfarenheter rikare. Det har funnits mycket under året som inte har gått...

SömncyklerVi lägger oss för att sova och vårt medvetande övergår gradvis från vaket till sömn och nästa sak vi minns är att vi vaknar upp eller möjligtvis episoder ur drömmar eller då vi vaknat under natten. Vad som sker däremellan har vi inte kunnat veta förrän forskare på 1950-talet börjat studera detta med hjälp av elektroder i sömnlaboratorier. År 1952 upptäckte forskarna Eugene Aserinsky och Nathaniel Kleitman genom att studera ögonrörelser hos spädbarn under dag och natt, att ögonen började rulla i olika riktningar under regelbundet återkommande intervall under nattsömnen. De såg också att även hjärnvågornas mönster korrelerade med ögonens aktivitet. Under intervaller med aktivare ögonrörelser blev också hjärnvågorna intensivare och då ögonen var mer stilla så var även hjärnvågorna...

Vi har nu i del ett följt maten från blotta åsynen av mat till att stoppa den i munnen (om näsan tycker den verkar okej), svälja och pressa ner den genom matstrupen för att landa i magsäcken där olika födoämnen tar lite olika vägar beroende på hur fast och lättnedbruten den är. I denna andra del följer vi maten genom tarmarna och landar i toaletten där vi också diskuterar några intressanta fakta om självaste utförandet av avfallstömningen. TunntarmTill tunntarmen anländer maten från magsäcken via nedre magmunnen. Tunntarmen är en 2-3 centimeter tjock och 3-7 meter lång veckad slang. Den delas in i tre delar där den första biten kallas tolvfingertarm (för att den är ungefär lika lång som 12 fingrar i...

Senast jag skrev var det om en stundande sommar likt ingen annan. Om du läste min förra bloggpost kan du se det här som en uppföljning och om du skippade den förra spelar det ingen roll. Sommaren är nu över och hösten är på intåg. Jag vet att jag har varit långt ifrån ensam om att tänka att år 2020 verkligen inte har blivit som jag hade tänkt mig. När jag gick på semester var jag rätt trött på att försöka planera och pussla ihop en rad saker som bara inte ville falla på plats. Jag behövde ny inspiration, från annat än träningsvärlden där jag så lätt fastnar av förklarliga skäl. Såhär i efterhand behövde jag, kanske mer än något...

Följande inlägg kan du också se i nedanstående video om du föredrar det. I texten nedan finns referenser länkade. https://www.youtube.com/watch?v=e3YXOexXLuM&t=315s Är du en frisk svensk, runt 30 år, kvinna med en fettprocent mellan 18-28 procent eller man med en fettprocent mellan 10-20 procent så anses du ligga inom normalintervallet, enligt InBody (som tillhandahåller impedansvågar med normvärden). Enligt folkhälsomyndighetens årsrapport för 2019 så är drygt 50 procent av den svenska befolkningen överviktig och trenden är att övervikt och fetma ökar. Vi blir alltså fetare och fetare som befolkning och äter och beter du dig normalt, d.v.s. som de flesta andra svenskar så kommer du alltså också att gå upp i vikt. Anledningarna är många, men här tar vi upp 10 knep som...

I rådande stund, i dyningarna efter senaste stormen i CrossFit®-världen som snabbt blåste upp efter grundaren och VD:n Greg Glassmans tweet söndagen den 7:e juli 2020, är vi mer tacksamma än någonsin att vi inte längre är affilierade med företaget. För dig som inte hängt med i de senaste händelserna kan du googla ”Greg Glassman tweet” för att säkerligen få många träffar som sammanfattar det hela. Vi vet att för gemene person som tränar eller är medlem på ett CrossFit-gym, är det kanske svårt att förstå vad egentligen CrossFit är och inte är. Jag ska därför i denna post förklara detta och varför vi redan för ett par år sedan började fasa ut samarbetet med företaget och istället gå vår egen...

Det som gör en varierad och lågprocessad kost så bra i jämförelse med en högprocessad ensidig kost är att det förekommer ett mycket bredare spektrum av näringsämnen. Förutom vitaminer och mineraler som vi har nämnt innan kan vi även urskilja fyto- och mykonutrienter. Fytonutrienter finns i växter och mykonutrienter finns i svampar. I dagsläget har man lyckats identifiera över 10 000 av dessa ämnen och fortfarande upptäcker vi nya ämnen. För växter och svampar utgör dessa ämnen en del av systemen som bland annat ger dem egenskaperna att: *bilda pigment som ger växterna deras olika färger *bilda kemikalier som försvarar mot skadedjur och sjukdomar *bilda kemikalier som lockar till sig pollinerande djur som hjälper växtens fortplantning Många av dessa ämnen har potentiella näringsmässiga fördelar för oss, andra kan vara direkt giftiga i större doser. Fördelarna med att...

Det är utmanande tider för väldigt många människor. Rutiner har rubbats och stresspåslag, grundat i en ovisshet om vad som händer framöver, är stort. Några av oss tillhör eller har en familjemedlem som tillhör en riskgrupp, några har förlorat sin inkomst och andra sitter isolerade hemma. För en del av oss har det värsta inträffat och en anhörig har gått bort. Vi kan inte bortse från eller förringa att världen och vardagen är under förändring. Att det händer saker som är utom vår kontroll och att vi alla måste hantera svåra situationer, somliga mer än andra. Det är med stor ödmjukhet jag skriver att vi inte kan välja vad som kommer att drabba oss men att vi kan välja hur vi ska hantera det som händer. Det är inte enkelt...