Totus Fitness

Stakmaskinen, även kallad SkiErg, är ett av flera bra redskap för konditions- och muskeluthållighetsträning. I denna del i serien om grunderna i funktionell fitness pratar vi lite om maskinen och tekniken för denna. Om du gillar vårt gratis material så hjälp oss gärna genom att gilla videon och prenumerera på vår youtube-kanal. https://www.youtube.com/watch?v=5HoPMZDQWAQ ...

I del 1 och 2 behandlade vi de grunder som behövs för att ge sig på tyngre övningar för bakre kedjan. I denna sista del om träning av bakre kedjan pratar vi teknik för olika varianter av marklyft. Om du gillar vårt gratis material så hjälp oss gärna genom att gilla videon och prenumerera på vår youtube-kanal. https://www.youtube.com/watch?v=HAg7r8hG9e4&list=PL9xAOfJG08le9KMWEfAISSYAcKy-yJxTB&index=21 https://www.youtube.com/watch?v=CRe9dDVM7Ks&list=PL9xAOfJG08le9KMWEfAISSYAcKy-yJxTB&index=22 ...

I denna del pratar vi om de grundläggande rörelsemönstren för träning av bakre kedjans muskler såsom hamstrings, säte och rygg. Vanliga funktionella övningar som belastar dessa delar är exempelvis olika varianter av marklyft, frivändningar och kettlebellövningar. I det vi kallar bakre kedjan sitter några av kroppens största och starkaste muskler vilket gör att vi i dessa övningar kan utveckla mycket kraft och därmed också kraftigt belasta vår ryggrad. Att lära in rätt rörelsemönster för dessa övningar är därför mycket viktigt både för att förebygga skada, uppnå långsiktig hälsa och/eller öka sin prestation. Som vanligt - om du uppskattar vårt gratis innehåll så hjälp oss gärna genom att prenumerera på vår youtube kanal, slå på notifieringar så du ser när vi postar...

I denna del i serien "grunderna i funktionell fitness" pratar vi om varför roddmaskinen är ett bra redskap i träning. Vi gör en genomgång av maskinens komponenter och går igenom grundläggande roddteknik. Gilla gärna videon på youtube och prenumerera på vår kanal för att stödja oss och vårt innehåll. https://youtu.be/JMu9Ec2R7V8 ...

Vi avrundar avsnittet om bålen i denna del med att visa olika exempel på bålstabilitetsövningar samt prata om hur vi utvecklar vår bålstabilitet successivt från statiska övningar via övningar med kontrollerade rörelser till total bålkontroll i explosiva, dynamiska övningar. https://youtu.be/LuT9UxpsKxs https://youtu.be/1U4lg-egMj8 ...

I denna utbildningsserie kommer vi gå igenom grunderna i funktionell fitness. Vi börjar med att prata om bålen och dess roll i träning och rörelse. Hjälp oss gärna genom att prenumerera på vår youtube-kanal och "gilla" videon om du tycker om det vi gör. Slå på notifieringar så får du en uppdatering när vi släpper nya videos. https://www.youtube.com/watch?v=labFD57kkqU&list=PL9xAOfJG08le9KMWEfAISSYAcKy-yJxTB&index=13 ...

Behovet av självkontroll uppkommer då vi har en inre konflikt mellan två skilda mål. Ofta handlar det om en dragkamp mellan omedelbar njutning och långsiktig hälsa. Det är vanligt att vi vill ha tillfredsställelse idag men hälsa imorgon. Problemet blir att mycket av det vi vill göra nu för att få njutning motarbetar det vi egentligen vill på längre sikt. Vi vill skrika ut vår frustration på chefen men vi vill behålla vårt jobb. Vi vill köpa saker men ha en trygg ekonomi i framtiden. Vi vill äta onyttigheter men vi vill vara hälsosamma och friska. Det vi vill på längre sikt är oftast det som stämmer överens med våra sanna värderingar och det vi innerst inne tycker är viktigast....

I del ett tittade vi på varför vi behöver sova, hur mycket och när på dygnet vi bör sova. I del två beskrev vi vad som händer under sömnen, våra sömncykler och vad dålig sömn kan leda till. I denna sista del ger vi fem tips på vad du kan göra för att förbättra sömnen. 1. Regelbundna tiderGå och lägg dig och stig upp ur sängen samma tider varje dag alla dagar i veckan. På så sätt understödjer du kroppens naturliga rytm och missar inga viktiga delar av sömncyklerna. Ha en rutin eller signal för att komma i säng i tid. Det kan vara lampor på timer som dimmar ner en tid innan läggdags eller larm i telefonen som påminner dig...

Nyår är ett bra naturligt tillfälle att se tillbaka och utvärdera hur ditt senaste år i livet varit och ägna en tanke åt hur du vill att det ska bli kommande året. Nyårslöfte är kanske ett uttjatat koncept och lite urholkat just för att det är så vanligt att vi misslyckas med att hålla dem. Men tanken är ändå god med att göra en ansträngning att förbättra något som känns viktigt för oss. Här kommer fem exempel på hur du kan göra 2021 till ett riktigt bra och minnesvärt år i ditt liv samt hur du kan göra för att öka chanserna att lyckas med det. 1. Skicka ett brev till dig själv i framtidenEn rolig grej som också kan föra...