återhämtning Tag

I del ett tittade vi på varför vi behöver sova, hur mycket och när på dygnet vi bör sova. I del två beskrev vi vad som händer under sömnen, våra sömncykler och vad dålig sömn kan leda till. I denna sista del ger vi fem tips på vad du kan göra för att förbättra sömnen. 1. Regelbundna tiderGå och lägg dig och stig upp ur sängen samma tider varje dag alla dagar i veckan. På så sätt understödjer du kroppens naturliga rytm och missar inga viktiga delar av sömncyklerna. Ha en rutin eller signal för att komma i säng i tid. Det kan vara lampor på timer som dimmar ner en tid innan läggdags eller larm i telefonen som påminner dig...

SömncyklerVi lägger oss för att sova och vårt medvetande övergår gradvis från vaket till sömn och nästa sak vi minns är att vi vaknar upp eller möjligtvis episoder ur drömmar eller då vi vaknat under natten. Vad som sker däremellan har vi inte kunnat veta förrän forskare på 1950-talet börjat studera detta med hjälp av elektroder i sömnlaboratorier. År 1952 upptäckte forskarna Eugene Aserinsky och Nathaniel Kleitman genom att studera ögonrörelser hos spädbarn under dag och natt, att ögonen började rulla i olika riktningar under regelbundet återkommande intervall under nattsömnen. De såg också att även hjärnvågornas mönster korrelerade med ögonens aktivitet. Under intervaller med aktivare ögonrörelser blev också hjärnvågorna intensivare och då ögonen var mer stilla så var även hjärnvågorna...

Varför ska vi sova?Av de tre hälsogrundpelarna träna, äta och sova är förmodligen sömnen den allra viktigaste. Att stå över sömn ett dygn har mer negativa konsekvenser än att stå över träning eller mat ett dygn. Att regelbundet få otillräcklig mängd sömn är förknippat med mängder av negativa hälsoeffekter som kan sammanfattas med att du lever kortare och får sämre hälsa både fysiskt och mentalt den tid du lever. Vad forskare vet idag så finns inte ett enda organ i kroppen och en enda process i hjärnan, vars funktioner inte förbättras av sömn. Längre fram, i del två, ska vi beröra de olika sömncyklerna och vad var och en av dem har för syfte för vår återhämtning och prestation. Är...

Förutom att det är allmänt stimulerande att vara produktiv på jobbet så medför det kanske också att du får mer gjort på mindre tid och därmed (beroende på dina arbetsvillkor) kan få mer tid till att göra annat du tycker om, som att njuta av relationer, träning, mat och sömn. Och det i sin tur är starkt kopplat till ökad hälsa. Det finns förstås många saker du kan göra för att öka ditt fokus och din produktivitet på jobbet, men här listar vi tio exempel som vi vet gör skillnad. Det ska förstås sägas att det finns vissa typer av uppgifter där dessa åtgärder inte är applicerbara. Men oavsett vilken typ av arbete eller vilka typer av uppgifter du utför...

Under dagtid när vi är vakna behövs vår energi framförallt till att förse muskulatur och en arbetande hjärna med bränsle. Konkurrensen om energi är hög. Vårt immunförsvar är också en energikrävande apparat. När vi sover är våra energislukande muskler i stort sett ute ur energiekvationen och immunförsvaret kan frodas i mer resurser. Kroppen har arrangerat det så att nattetid, medan vi sover, utförs underhållsarbete såsom att reparera muskler, skelettet och andra celler. Utöver att mer energiresurser finns tillgängliga för immunförsvaret har också vår inbyggda dygnsrytm utformats så att vissa proteiner som är viktiga i immunförsvarets funktion, såsom integriner, aktiveras mer under sömn än under vakentid. Integriner är proteiner som hjälper T-celler (vita blodkroppar) att fästa på patogena celler (angripande bakterier,...