Sömn Tag

I del ett tittade vi på varför vi behöver sova, hur mycket och när på dygnet vi bör sova. I del två beskrev vi vad som händer under sömnen, våra sömncykler och vad dålig sömn kan leda till. I denna sista del ger vi fem tips på vad du kan göra för att förbättra sömnen. 1. Regelbundna tiderGå och lägg dig och stig upp ur sängen samma tider varje dag alla dagar i veckan. På så sätt understödjer du kroppens naturliga rytm och missar inga viktiga delar av sömncyklerna. Ha en rutin eller signal för att komma i säng i tid. Det kan vara lampor på timer som dimmar ner en tid innan läggdags eller larm i telefonen som påminner dig...

Nyår är ett bra naturligt tillfälle att se tillbaka och utvärdera hur ditt senaste år i livet varit och ägna en tanke åt hur du vill att det ska bli kommande året. Nyårslöfte är kanske ett uttjatat koncept och lite urholkat just för att det är så vanligt att vi misslyckas med att hålla dem. Men tanken är ändå god med att göra en ansträngning att förbättra något som känns viktigt för oss. Här kommer fem exempel på hur du kan göra 2021 till ett riktigt bra och minnesvärt år i ditt liv samt hur du kan göra för att öka chanserna att lyckas med det. 1. Skicka ett brev till dig själv i framtidenEn rolig grej som också kan föra...

SömncyklerVi lägger oss för att sova och vårt medvetande övergår gradvis från vaket till sömn och nästa sak vi minns är att vi vaknar upp eller möjligtvis episoder ur drömmar eller då vi vaknat under natten. Vad som sker däremellan har vi inte kunnat veta förrän forskare på 1950-talet börjat studera detta med hjälp av elektroder i sömnlaboratorier. År 1952 upptäckte forskarna Eugene Aserinsky och Nathaniel Kleitman genom att studera ögonrörelser hos spädbarn under dag och natt, att ögonen började rulla i olika riktningar under regelbundet återkommande intervall under nattsömnen. De såg också att även hjärnvågornas mönster korrelerade med ögonens aktivitet. Under intervaller med aktivare ögonrörelser blev också hjärnvågorna intensivare och då ögonen var mer stilla så var även hjärnvågorna...

Varför ska vi sova?Av de tre hälsogrundpelarna träna, äta och sova är förmodligen sömnen den allra viktigaste. Att stå över sömn ett dygn har mer negativa konsekvenser än att stå över träning eller mat ett dygn. Att regelbundet få otillräcklig mängd sömn är förknippat med mängder av negativa hälsoeffekter som kan sammanfattas med att du lever kortare och får sämre hälsa både fysiskt och mentalt den tid du lever. Vad forskare vet idag så finns inte ett enda organ i kroppen och en enda process i hjärnan, vars funktioner inte förbättras av sömn. Längre fram, i del två, ska vi beröra de olika sömncyklerna och vad var och en av dem har för syfte för vår återhämtning och prestation. Är...