23 apr Sista medlemsintroduktionen innan sommaren!
Introduktionen i maj är den sista innan sommaren så ta chansen att börja träna med oss innan hösten närmar sig. Tryck här för anmälan till medlemsintroduktion! ...
Träningsblogg
13 dec Starta det nya året på bästa sätt!
Det går nu att anmäla sig till den första medlemsintroduktionen 2023, med start 16e januari. Vi har endast sex platser per grupp och det blir fullbokat fort så passa på! Tryck här för anmälan! ...
16 nov Överkroppsövingar del 2 av 2 – dragövningar
Publicerad 07:35h
i Nyheter, Sport, Styrketräning, Totus Fitness, Träning, Träningsblogg, Video 0 Kommentarer
Med bålen, bakre kedjan, benen och pressövningar har vi nu kommit till den sista av de fem strukturella rörelsemönstren - dragövningar. Här går vi grundligt igenom det du behöver ha koll på i olika övningar för att bli stark i överkroppen och stabil i axlarna. Om du gillar vårt gratismaterial så hjälp oss gärna genom att prenumerera på vår youtube-kanal och "gilla" våra videos. https://youtu.be/-rxaM68NKUM https://youtu.be/EFA4OLjqC6o https://youtu.be/BpuEjZsCOd4 https://youtu.be/jceCr_9toik ...
26 okt Överkroppsövningar del 1 av 2 – Pressövningar
Publicerad 08:14h
i Nyheter, Styrketräning, Totus Fitness, Träning, Träningsblogg, Video 0 Kommentarer
Vi har kommit till träning av överkropp i serien om grunderna i funktionell fitness. I denna första del beskriver vi vad som är viktigt att tänka på både för bästa resultat men också för att undvika skador på axlar. Om du gillar vårt gratismaterial så hjälp oss gärna genom att prenumerera på vår youtube-kanal och "gilla" våra videos. https://www.youtube.com/watch?v=UXqpocZOiQ0 https://www.youtube.com/watch?v=BX4HyR3PgIU https://www.youtube.com/watch?v=MeLNIYxdNfI https://www.youtube.com/watch?v=APSv26f0T8o https://www.youtube.com/watch?v=SOCJsbI27tE https://www.youtube.com/watch?v=gfTeEkAHoGk ...
21 sep Benövningar del 2 av 2 – tvåbensövningar
Publicerad 13:40h
i Sport, Styrketräning, Totus Fitness, Träning, Träningsblogg, Video 0 Kommentarer
I föregående del i serien grunderna i funktionell fitness pratade vi om vad du bör ha koll på för enbensövningar. I denna andra och sista del om benövningar pratar vi om det vi benämner som "tvåbensövningar", alltså övningar där du arbetar symmetriskt och simultant med båda benen såsom i knäböj och hopp. Om du gillar vårt gratismaterial så hjälp oss gärna genom att prenumerera på vår youtube-kanal och "gilla" våra videos. https://www.youtube.com/watch?v=accoHCHlVzs https://www.youtube.com/watch?v=q3Fo_C3X85o https://www.youtube.com/watch?v=OmJzdhXsSeM https://www.youtube.com/watch?v=SyR4n5RyGOs https://www.youtube.com/watch?v=v6nQQZXCi2w https://www.youtube.com/watch?v=WJoMkG6ZcQs ...
24 aug Benövningar del 1 av 2 – enbensövningar
Publicerad 11:54h
i Nyheter, Sport, Styrketräning, Totus Fitness, Träning, Träningsblogg 0 Kommentarer
I denna och nästkommande del i serien grunderna i funktionell fitness tar vi upp vad du bör ha koll på för enbens- och tvåbensövningar. Vi börjar med att gå igenom grunderna för enbensövningar i denna del.Om du gillar vårt gratismaterial så hjälp oss gärna genom att prenumerera på vår youtube-kanal och "gilla" våra videos. https://www.youtube.com/watch?v=3ri2z9NgieU https://www.youtube.com/watch?v=AA76nK86z-A https://www.youtube.com/watch?v=VbGt4X49-Rk https://www.youtube.com/watch?v=Hq-vzoD9tYI ...
10 aug Fetter & matlagning
Fetter såsom smör och oljor från olika vegetabilier används ofta i matlagning. De är som vi vet viktiga att tillföra kroppen av många anledningar. Några exempel:- För produktion av hormoner såsom testosteron och östrogen.- För transport av vitaminer.- För att bygga upp våra cellväggar.- För att tillföra fettsyror som ingår i olika kroppsfunktioner och som vi inte kan tillverka själva.Men matfetter kan också bilda giftiga ämnen om vi hanterar dem fel. Fetter är som med många andra livsmedel av högst kvalitet när vi raffinerat, processat och förändrat dem så lite som möjligt. Beroende på hur matfettet som vi köper har framställs får det olika egenskaper som är viktiga att känna till. Det gäller framförallt hur mycket värme de tål så...
06 jul Stakmaskin
Stakmaskinen, även kallad SkiErg, är ett av flera bra redskap för konditions- och muskeluthållighetsträning. I denna del i serien om grunderna i funktionell fitness pratar vi lite om maskinen och tekniken för denna. Om du gillar vårt gratis material så hjälp oss gärna genom att gilla videon och prenumerera på vår youtube-kanal. https://www.youtube.com/watch?v=5HoPMZDQWAQ ...
22 jun Bakre kedjan – del 3 & 4 av 4
Publicerad 05:18h
i Nyheter, Sport, Styrketräning, Totus Fitness, Träning, Träningsblogg 0 Kommentarer
I del 1 och 2 behandlade vi de grunder som behövs för att ge sig på tyngre övningar för bakre kedjan. I denna sista del om träning av bakre kedjan pratar vi teknik för olika varianter av marklyft. Om du gillar vårt gratis material så hjälp oss gärna genom att gilla videon och prenumerera på vår youtube-kanal. https://www.youtube.com/watch?v=HAg7r8hG9e4&list=PL9xAOfJG08le9KMWEfAISSYAcKy-yJxTB&index=21 https://www.youtube.com/watch?v=CRe9dDVM7Ks&list=PL9xAOfJG08le9KMWEfAISSYAcKy-yJxTB&index=22 ...
08 jun Bakre kedjan – del 1 & 2 av 4
Publicerad 13:41h
i Nyheter, Sport, Styrketräning, Totus Fitness, Träning, Träningsblogg 0 Kommentarer
I denna del pratar vi om de grundläggande rörelsemönstren för träning av bakre kedjans muskler såsom hamstrings, säte och rygg. Vanliga funktionella övningar som belastar dessa delar är exempelvis olika varianter av marklyft, frivändningar och kettlebellövningar. I det vi kallar bakre kedjan sitter några av kroppens största och starkaste muskler vilket gör att vi i dessa övningar kan utveckla mycket kraft och därmed också kraftigt belasta vår ryggrad. Att lära in rätt rörelsemönster för dessa övningar är därför mycket viktigt både för att förebygga skada, uppnå långsiktig hälsa och/eller öka sin prestation. Som vanligt - om du uppskattar vårt gratis innehåll så hjälp oss gärna genom att prenumerera på vår youtube kanal, slå på notifieringar så du ser när vi postar...