Träningsblogg

Är det något att sträva efter? Är det ens möjligt att uppnå båda samtidigt? Svaret är, som oftast, det beror på.Exempel på när det kan vara värt att eftersträva:Du har en sund och avslappnad inställning till mat och din kropp. Att ändra kostvanor, mäta och väga dig själv är inte starkt kopplat till negativa känslor, ångest etc. Ökad muskelmassa hade varit funktionellt för dig. Det hade exempelvis varit lättare att orka med vardagen, utföra ditt arbete eller din idrott/träning. Du är man, har över 10% kroppsfett och vill ha mindre eller kvinna, har över 15% och vill ha mindre (10/15% är inget ideal utan ett lågt värde – har du det eller lägre bör du generellt inte minska kroppsfettmängden ytterligare).Exempel på när det generellt är möjligt att samtidigt både öka muskelmassa och minska...

Den som tränar har förmodligen inte missat att en hög andel protein i kosten är positivt för muskeltillväxt och återhämtning. Protein är också bra i sammanhang där vi försöker behålla eller gå ner i vikt, eftersom det kräver lite mer energi att smälta och ger en högre mättnadskänsla relativt andra makronutrienter. På grund av detta är det svårt att äta för mycket protein, även om det i praktiken är möjligt.I matsmältningen bryts mer komplexa proteinstrukturer ner till sina enklare byggstenar – aminosyror – som i sin tur kan användas för att reparera skador eller bilda nya saker som kroppen behöver. De kan till exempel användas för att bilda:💪Muskler💀Skelett, leder, ligament🦠Enzymer, antikroppar, mm.Hur mycket protein behöver vi? Det beror på!Proteinbehovet uppskattas...

Makronutrienter är de näringsämnen som kroppen behöver i större mängder. När vi pratar om makronutrienter vardagligt burkar de flesta syfta på de makronutrienter som förser oss med energi:*Protein*Fett*KolhydraterMen vi ska inte glömma att också nämna de som INTE förser oss med energi*Fibrer*VattenRunt om i världen har människor genom tiderna lyckats anpassa sig till väldigt olika förutsättningar baserat på vad omgivningen kunnat erbjuda. Hadzafolket i Tanzania åt traditionellt mestadels kolhydrater i form av frukt, bär och honung. Inuitbefolkningar i de kallare klimaten runt Kanada, Alska och Grönland har traditionellt ätit en kost som varit låg på kolhydrater men högre i fett och animaliskt protein. Det tyder på att vi är ganska anpassningsbara när det kommer till makronutrientfördelningen i vår kost.Det är...

https://www.youtube.com/watch?v=iV-qHpMgUyQ&feature=youtu.beDenna veckan diskuterar vi uppfattningar om individuell programmering. För vem passar de och vad är fördelarna med tätare kontakt med coachen och ett träningsprogram som är helt anpassat efter dina förutsättningar och mål? Mest tid lägger vi dock på att diskutera och analysera träningshjälpmedlet ”krita” - hur lång tid det tar att gå till krithinken, när i workouten du ska krita och jämför storlekar på varandras händer. ...

Coach Björn här igen. Idag tänkte jag skriva några rader om julen och en del av sakerna som hör julen till för många av oss.Vad julen innebär för var och en av oss skiljer sig mycket. Gemensamt bland människor i min närhet är att det ofta uttrycks en önskan om att få tillbringa tid med familj och vänner, gärna i lugn och ro. Önskan om lugn och ro kantas dock av diverse saker som "bara" ska överlevas: julbord med jobbet, diverse andra sociala tillställningar, evigt långa dagar på stan i jakt på den perfekta julklappen och inte minst semi-ångest över hur rutiner kring det vardagliga näringsintaget samt ens träning totalt kommer att raseras under julledigheten.Hur en vill göra med tillställningar och julklappar ska jag...

https://www.youtube.com/watch?v=cOdxDY9FgS8I veckans blogg snackar vi lite om att träna på ”open gym” och om ”testvecka”. På ”open gym” tränar många som kan diverse avancerade konster som att stå på händer i romerska ringarna, men också en del som tycker att stå på ett ben och böja sig fram är en avancerad konst. Så vem är egentligen open gym-ytan avsedd för? På vårt basprogram ”Adapt” tränar en del som tycker det är kul att mäta framstegen och andra som när det vankas testvecka ofta får ”väldigt mycket att göra” och svårt komma till träningen. Så varför har vi tester? ...

Vad är meningsfullt arbete och vad är stimulerande aktiviteter?Det kan bara du svara på, men oavsett om det handlar om din träning, ditt karriärsval eller något helt annat kan det vara bra att fundera lite djupare hur dessa aktiviteter direkt eller indirekt påverkar andra områden i ditt liv.Hur påverkas exempelvis:*Mentalt-, fysiskt- och emotionellt välmående.*Din omgivning och dina relationer ❤️💔Om vi tränar högintensivt sent på kvällen så att det påverkar vår nattsömn negativt, ger vi då kroppen rätt förutsättningar för att anpassa sig till träningen? Om vi kortar ner sömnen i andra änden för att få in träningen tidigt på morgonen, får vi då egentligen ut det vi vill ha av träningen? Klarar vi att vara en bra partner, förälder,...

Två viktiga anledningar till att regelbundet vistas utomhus.*Synkronisering av dygnsrytm I våra ögon har vi en specifik typ av ljuskänsliga nervceller. När dessa nervceller uppfattar dagsljus överförs en signal till en liten del i hjärnans hypotalamus som kallas för dygnsrytmskärnan. Dygnsrytmskärnan skapar i sin tur en mängd neurala och hormonella aktiviteter som reglerar viktiga processer i kroppen, exempelvis sömn, vakenhet och metabolism.Det krävs ljus av en specifik våglängd och hög intensitet för att stimulera dessa nervceller, vilket är orsaken till att denna reglering inte fungerar lika bra när vi sitter inne på våra kontor med lampan tänd. Intensiteten för vanlig rumsbelysning ligger mellan 300-500 lux, medan dagsljus kan variera mellan 1500 lux en molnig dag upp till 100 000 lux...

För att få en positiv utveckling över tid av vår träning krävs det att vi utsätter oss för stress (träning) och temporärt försämrar vår fysiska prestationsförmåga. Stressar vi kroppen vid rätt tidpunkt och med rätt dosering innebär det att vi efter vila och återhämtning kommer få en positiv anpassning, i form av ökad prestationsförmåga.Om vi förutsätter att träning sker till någon grad av utmattning kan vi också se att om nästa träningspass infaller för tidigt, det vill säga med otillräcklig återhämtning, riskerar vi att få ytterligare försämrad prestationsförmåga. Tränar vi till utmattning för ofta får vi långsiktigt en nedåtgående trend. Det är för att undvika en nedåtgående trend som perioder av hög träningsbelastning bör följas av en period av lättare träningsbelastning.Dålig återhämtning beror sällan på att vi inte har rätt...

För att åstadkomma en förbättring av din fysik eller hälsa behöver vi förstå vad som kan möjliggöra det. Förenklat kan vi säga att vi har uppbyggande processer och nedbrytande processer som vi utsätter oss för. Båda är nödvändiga om vi vill förbättra något. Det är balansen mellan dem som blir viktig för att åstadkomma en positiv förändring.Exempel på nedbrytande processer: - Fysisk ansträngning - Långvarig stress i form av oro och ångest - Sjukdomar, allergier och intolerans - Skadliga kemikalier och föroreningar i luft och vattenExempel på uppbyggande processer: - Sömn, vila och meditation - Mat med proteiner, kolhydrater, fett, vitaminer, mineraler och antioxidanter - Stabilitet i dygnsrytm - Kortvarig stress - Känslor av lugn, kontroll, meningsfullhet...